勝尾寺ヒルクライム

7時半からいつも通り勝尾寺に。

今日も箕面駅ルート、西田橋ルートの2本登る。

最近朝勝が定着しつつある。

今日は今までと大きく違う点が一点ある。

ホイールをWH6800からのむラボホイール5号に変更した。

ホイールを変更することで300gほど軽量化できたので、ドキドキしながらのライドになった。

【箕面駅勝尾寺】20分41秒 ベスト更新

・〜みのお山荘まで：8分00秒

・駐車場〜勝尾寺：7分56秒

途中の平坦区間でダンプを追走することになり、煮え切らない感はあるがベスト更新したのでやはり軽量化の恩恵は大きいように感じた。

【西田橋勝尾寺】14分59秒 ベスト更新

こちらもベスト更新。とりあえず15分は切れた。

今後のむラボ5号を使い込んでいこう。

赤ニップルがお気に入り！

東西勝尾寺＋甲寿橋

ツールド舞鶴で左膝を痛めたため、2日間休養するはめに。

さすがに休んでばかりいられない、ということで朝から勝尾寺を登る。

【箕面駅勝尾寺】21分01秒

・〜 みのお山荘：8分01秒

・駐車場-勝尾寺：8分18秒

ここ3回のタイムが21分切るところで安定してきた。

4月中旬まで21分20〜30秒だったから、ベースは上がってきているかな。

勝尾寺を通過しそのまま西田橋へ。

【西田橋勝尾寺】15分03秒

・前半：9分38秒

・後半：5分25秒

前回15分01秒なので早く15分を切りたいところ。

西田橋ルートはいつもおかわりで登るから、一回ちゃんと登りたいと思いつつ実現してない。

これも継続して登り続けるしかないな。

勤務後はさくっと逆瀬川駅-甲寿橋を登る、

【逆瀬川-甲寿橋】14分07秒

ツールド舞鶴＋東西勝尾寺

ツールド舞鶴と勝手に命名してますが、初めてのロングライドに行ってきた。

ルートは、勝尾寺から高山を抜けて亀岡へ、亀岡からは9号を通って北上し27号で舞鶴へ。帰路は27号で舞鶴から綾部まで戻り173号でひたすら池田まで。

走行距離：203キロ

獲得標高：2,113m

前半、いつもの調子で勝尾寺を上がりそうになるが自重。高山公民館にはたくさんの自転車乗りがいて少々驚く。亀岡までは淡々と。今までであれば多少疲れていたが、今日は全く疲労感はなし。

亀岡から園部まではストレスフル。。渋滞でノロノロライド、無駄に気をつかうし。ここはルートの選択を失敗した感じだった。

27号に入ると信号も少なく快調にまわせる。アップダウンもあり楽しかった。綾部から舞鶴までは終始逆風で脚を削る。

舞鶴で5分ほど海を眺めて近くのファミマに。お昼を食べて帰路へ。

舞鶴から綾部までは追風と思っていたらまさかの向い風(´；Д；`)脚が。。

173号は3つほど峠があった。100キロ超えてからの峠は未知の世界で、次第に脚が限界に近づく。残り50キロほどで左膝裏に痛みを感じ始め萎えるが、いい経験だと思いポジションを変えたりして対応。

結果8時間ちょいかけて無事に帰還。

さすがに9時には寝ていた。

一夜明けて今日は軽めにローラーをする予定であったが、朝早く起きたので勝尾寺に。

土曜が雨予報なので実走できるうちにしておこうと、箕面駅から勝尾寺へ登りそのまま下り西田橋から勝尾寺へ。

箕面駅勝尾寺：20分57秒

西田橋勝尾寺：15分01秒

箕面駅から登り始めてやはり脚の痛みを感じた。すぐに引き返して3本ローラーに乗ることも一瞬考えたが、そのまま登ることにした。

ロングライド翌日にしては良いタイム。今の調子なら20分前半も出せるかもしれない。去年24分で喜んでいたのが懐かしいぜ。

西田橋からは自転車始めて3回目の計測。

15分01秒。。遅いな(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

今度一回サラ脚で登ってみようかな！と思った。

土曜はレストにして脚が回復していたら日曜は六甲へ行こう。まぁ回復しなさそうではあるが。

ダイエットローラー

昨日は夕方から結婚式の二次会へ参加させてもらったので、練習はなし。久しぶりに結構飲んでしまったため、朝起きると身体がだるい。。

勝尾寺に行こうかなと思っていたけど、そんな気分になれなかったから3本ローラーに乗ることに。

目標は500kcal消費。

いつ通りケイデンスが85rpmになるとギアを上げる、心拍は80%に持っていくまで淡々とまわす。

3本ローラーに乗るとペダリングで気になることが出てきて、乗りながら修正できるのがありがたい。

50分で目標達成したため終了。

明日は舞鶴へロングライドの予定なので、夕方は完全レストで！

甲寿橋-六甲

今日は夕方乗る時間がないので、朝から六甲へ。

六甲はかなり久しぶりに登るから、この期間の練習成果が出るか楽しみやな、と思いながら甲寿橋まで。

【甲寿橋-六甲】34分55秒

・甲寿橋-盤滝 ：5分51秒

・甲寿橋-125番 ：12分47秒

・甲寿橋-宝殿：24分15秒

・宝殿-一軒茶屋：10分40秒

5月の目標にしていた35分切りを達成したので、34分30秒切りに目標を修正しようかな。

宝殿までで20秒、宝殿から20秒を削りたいところ。

今日は宝殿を過ぎたところから心拍にきつさがあった。固定ローラーで負荷高めにして心拍を維持できるような練習をやってみよう。

それにしてもたくさんローディがいて楽しかった( ͡° ͜ʖ ͡°)

4月まとめ

走行距離：696km

獲得標高：8,663m

4月目標

・逆瀬川-六甲：52分切り➡︎53分30秒

・甲寿橋-六甲：36分切り➡︎35分30秒

・甲寿橋-盤滝：5分50秒切り➡︎5分51秒

・箕面駅勝尾寺：21分切り➡︎20分50秒

逆瀬川-六甲は一回くらいしか走ってないので、目標と大きく差があった。その他はほぼ目標通りにきているので、着実に成長はしている感じはある。

4月より3本ローラーの練習したことにより、効率よく練習できるようになっている。特に山を登っていて心拍が以前よりも楽になった。

そこで感じたのが出力不足。パワーメーターを導入していないので正確な数値が分からないことへの不満も4月下旬に高まった。心拍にしても出力にしても効率よく練習するためには機材の導入が必要だと感じ、パワトレを行うことを決意、Amazonをポチりまくった4月となった。

今後の練習は、

朝➡︎甲寿橋-六甲、西田橋-天狗岩、パワトレ

夜➡︎3本ローラー、長時間ライド

こんな感じになりそう。

【5月目標】

・甲寿橋-六甲：35分切り

・甲寿橋-盤滝：5分30秒切り

・西田橋-天狗岩：29分切り

・箕面駅勝尾寺：20分30秒切り

最近逆瀬川駅から六甲登ってないので、週一くらいでは登りたい！

逆瀬川-六甲山

朝、寝坊したので気持ちを切り替え夜六甲しようと決意する。

業務が終わり、いつも通り逆瀬川まではボチボチ走り、甲寿橋まではアップがてら登る。

そう、今日は甲寿橋-六甲山で自己ベストの更新を狙っていた。今思うとこの考え方がそもそも間違っていたのだが(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

甲寿橋-盤滝分岐：6分1秒(自己ベスト更新)

甲寿橋-125番カーブ：13分48秒

宝殿IC-一軒茶屋：12分48秒

甲寿橋-一軒茶屋：41分27秒

はい、撃沈しました。

盤滝まではまずまずな印象やったけど、そこからは辛いの一言。ウリボウはいてるし、本当に今シーズン1番きつかった。

それでも125番カーブまでは頑張れたけど、それ以降はグズグズ。夜仕様で出撃したから、動きにくいなぁ。。と思いながら登っていたので、業でしかなかった。。

今月中に甲寿橋-一軒茶屋で35分切れるよう、引き続き練習していこう！

さぁ、気分切り替えや！